[...] na klatę, np. poniedziałek - wyciskanie na skosie w dół (3-4 serie), piątek - skos w górę (3-4 serie). Opócz tego w środę ćwicz tricepsy (głównie wyciskanie wąsko i pompki na poręczach), barki (wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody) i najszersze pleców (podciąganie w opadzie, drążek albo wyciąg). Najszersze wtedy gdy robisz mostek ( [...]
To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]
Rob pompki, jak dasz rade to podciaganie na drazku, troszke przysiadow i brzuszków.Tak lekko zeby nie usiasc i nic nie robic.No i reszte chyba wiesz (odblok przedewszystkim).
Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
5 x w tygodniu odradzam organizm musi mieć czas na regeneracje i odpowiednie warunki inaczej nic z tego nie będzie Co do treningu może być ale radziłbym jeden plan ( zmienianie często cwiczeń też nie jest dobrym rozwiązaniem ! ) propozycja : Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie siedząc pompki na poręczach (ew. w podporze tyłem) dzień #2: plecy + biceps wznosy barków uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem podciąganie na drążku [...]
[...] na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 2pon: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w gore (a np w 3 pon. na skośnej głową w dół) 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - pompki na poręczach 12/10/8/6 (jak dam rade tyle hehe ) oczywiscie to tylko przyklad....
[...] klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty.. triceps: stojac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie 3/15 potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na [...]
[...] w sensowna calosc. Zapomnialem dopisac, wytrymalosciowke robie dlatego, ze od wrzesnia zapisuje sie na SW i chce sie troche przygotowac, dlatego do biegania dojda jeszcze pompki, podciaganie ( to bym robil na treningu plecow ). A co do brzucha to podobno nie mozna go laczyc z miesniami plecow ? Dlatego jak mozecie to pomozcie to rozpisac. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu2*12,10,8 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 15,13,11,8,8 sciąganie linki wyciągu do karku: [...]
Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub [...]
[...] slabna i maleja - tak juz jest. Jednak jak pisano wyzej, miesnie maja swoja pamiec wiec do dawnych wynikow wrocisz dosyc szybko. Pamietaj zeby nie przedobrzyc, ACT, pozniej dzielony. Nastepnym razem pamietaj o odpowiedniej suplementacji w czasie przerwy i nawet malej aktywnosci fizycznej (pompki, podciaganie)- wtedy zminimalizujesz spadki.
Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
Pompki ,podciąganie ,przysiady ,przysiady wykroczne ,brzuszki ,spięcia ,biegi krótkodystansowe . Pompki z szrokim ,średnim (szerokość barków) wąskim rozstawem ramion . Pompki na krzesłach - 1 krzesło na nogi ,jedno na lewą i jedno na prawą ręke i opuszczasz się jak najniżej ,tylko się nie połam. Podciąganie - wąsko ,średnio ,szeroko x [...]
to zalezy jak ulozysz sobie plan. jesli chcesz to mozesz np. robic pompki i podciaganie w jednym dniu i wtedy 2-3 dni pauzy do kolejnego treningu ale mozesz tez sobie porozdzielac na podciaganie i pompki w osobnych dniach- wszystko zalezy od ciebie. dlugosc pauzy oczywiscie zalezy od intensywnosci treningu. dlatego jesli porobisz np. 12 serii [...]
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
